在糖尿病治疗中，预防和延缓糖尿病并发症的发生是重中之重。然而，很多人都有一个误区，认为严格遵照医嘱，按时吃药就可以高枕无忧，殊不知这种被动执行虽然能够达到一定效果，但由于个体差异、生活习惯等因素的存在，往往只能做到表面上的“良好控制”，血糖本身的上下波动却常常被忽视。

　　研究显示，血糖的经常性大幅波动，尤其是控制不良、反复发生的高血糖，会导致血管内皮细胞受损，进而引起微血管、大血管病变，产生各种糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病神经病变、视网膜病变、冠心病、下肢血管病变、脑血管病变等，这些并发症继续发展还可能导致失明、截肢、猝死等更为严重的健康后果 ^[1-3]。

　　由此可见，控制血糖平稳性对于预防和延缓糖尿病并发症也是至关重要的。那么如何才能更好的保持血糖水平的稳态？日常生活中造成血糖大幅波动的原因主要有两个：一是不科学的饮食造成的餐后血糖上升；二是由于药物使用不规范引起的药物性低血糖。

　　针对前者我们需要科学的饮食安排加适时适量的运动。针对后者则需要持续的进行血糖监测，以便及时采取必要的调整措施。

　　科学饮食

　　（1）避免摄入升糖指数高的食物，多吃含复合碳水的食物（如杂粮，薯类）；

　　（2）切忌暴饮暴食，每餐最多8分饱；

　　（3）合理安排三餐摄入量，做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

　　适量运动

　　（1）餐后适量运动，最好安排在餐后1.5-2小时，这个时间是餐后血糖出现峰值的时段，对于控制血糖稳定很有帮助；

　　（2）切忌空腹剧烈运动，剧烈运动会快速消耗身体储存糖原，对于糖尿病患者而言更容易引起低血糖的发生。

　　血糖监测

　　很多人往往会忽视血糖监测的重要性。医生不可能24小时监督你的状态，但血糖却是一天24小时不断变化的。对于糖尿病患者来说，随着血糖调节能力的降低血糖稳态会受到很大影响，血糖的波动要比正常人大得多，也更不规律。因此，时刻注意血糖变化，及时采取调整措施，对于控制血糖稳定同样重要。

　　参考文献：

　　[1] 中国实用内科杂志,2016,36(11):1003-1005.

　　[2] Rev Endocr Metab Disord. 2016 Mar;17(1):103-10.

　　[3] Cells. 2020 Aug 12;9(8):1892.