看到这个题目也许你会答“补觉”，然而事实却是，经常熬夜、白天补觉的办法并不能弥补熬夜给身体带来的伤害，还会造成夜晚更没有困意从而继续熬夜的恶性循环！那到底该怎么做呢？

　

　　熬夜会让身体持续处在应激状态，导致机体的免疫力下降、内分泌紊乱、基础代谢率降低等，增加病毒感染及各种慢性疾病的患病风险。经常熬夜还会使皮肤暗沉、无光泽、弹性变差，加速衰老。

　　对于经常熬夜的人来说，补充充足的B族维生素非常重要。B族维生素作为辅酶参与人体各种代谢及氧化还原反应，为人体提供能量，并能够维持神经肌肉的正常功能，从而发挥抗疲劳的功效。熬夜会增加身体对B族维生素的消耗，因此，需要注意通过合理膳食来补充。

　

　　保证每天吃些粗粮，不仅补充B族维生素，还能补充膳食纤维。另外注意尽量每天都吃豆制品（《中国居民膳食指南》建议我们每天摄入大豆及坚果类25-35克，坚果每天吃10克左右，大豆（以干豆量计）25克相当于：北豆腐 72.5克，南豆腐140克，豆干55克，豆腐丝40克，豆浆365克）、新鲜蔬菜水果（保证一斤蔬菜半斤水果）、牛奶（300毫升）、鱼、禽、瘦畜肉（100克左右）、蛋类（一个鸡蛋，不要丢弃蛋黄）和一小把坚果（10克左右），就能满足每天B族维生素的需要。

　　此外，平时用眼过度、压力大、精神紧张、酗酒、经常吃各种加工甜点和油炸烧烤制品等都会使B族维生素消耗加大，还应注意适度调节和控制。

　

　

　　如果熬夜是由于工作需要或其他特殊情况所致，饮食又不能吃得营养全面，那么就需要额外服用B族维生素的营养补充剂，但一定要严格按照说明书或在医生的指导下服用。

　

　　最后，环境所迫的熬夜我们没办法克服，但有些人的熬夜却属于主动熬夜，这些人通常有晚睡强迫症。对于这种情况，从现在起就做出行动来改变它！合理安排作息时间，白天的工作和学习要努力克服拖延。夜晚能休息的时候就赶紧放下手机，用热水泡泡脚然后躺到床上，听着舒缓的音乐进入梦乡，让自己慢慢适应每天早睡一点，那些熬夜带来的健康问题就会在身体的自我修复中得到改善甚至消失。