经过了一个漫长的冬天，在城市匆忙生活的人们很少有机会沐浴到太阳光，加上在以白为美、谈晒色变的社会，很多人更是每天遮阳防晒，生怕晒到一点太阳光。殊不知，我们身体中的维生素D主要靠阳光合成，很多人都维生素D不足甚至严重缺乏。我国成年人维生素D的缺乏率竟然高达80.3%，也就是说100个成年人里就有80个人缺乏维生素D。

　　维生素D是什么呢？

　　维生素D是一种脂溶性的维生素，最重要的存在形式是维生素D2和维生素D3。维生素D2存在于植物中，量比较少。维生素D3是皮肤中的7-脱氢胆固醇经过阳光中的紫外线照射后转化而成。维生素D很难从食物中补充，我们人体需要的维生素D有八成都是通过皮肤合成，所以说晒太阳是补充维生素D的最佳途径。

　　缺乏维生素D会有什么不良影响吗？

　　维生素D对人体非常重要，除了有助于身体吸收钙，还可以提高免疫力、预防糖尿病和心血管病、抗肿瘤、改善肺功能、与脑发育及精神疾病也有关。缺乏维生素D会对身体造成很多不良影响，比如骨骼疼痛、骨质疏松、佝偻病、易出汗、易疲惫、抑郁沮丧、免疫力低下、不孕不育、流产等。如果您长期存在以上这些情况，很有可能和维生素D不足有关，去医院抽血查25羟维生素D是诊断的金标准。

　　补充维生素D的方法有哪些？只晒晒太阳能行吗？

　　晒太阳是补充维生素D最简单直接的方法，一次晒太阳的时间可以在二十分钟到二十五分钟之间。隔着玻璃晒太阳是没用的，因为玻璃阻挡了合成维生素D需要的紫外线。春暖花开，我们还是多到户外走一走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气吧。只需要有很少的阳光照射，晒晒面部和手臂，就足以产生足够水平的维生素D。

　　如果您没时间享受户外阳光，也可以服用维生素D补充剂：

　　一般的成年人每天可补充600~800IU（国际单位）的维生素D，最多不可超过4000IU。如果您已经有维生素D不足的情况，每天可补充到2000IU，最多不可超过10000IU。服用维生素D补充剂是个比较缓慢的过程，要长期坚持服用。

　　最后提醒大家，过量补充维生素D也会导致中毒，比如血钙浓度升高、恶心呕吐、头晕、肾结石等。因此，大家若服用维生素D补充剂，最好去医院进行专业咨询，并且定期监测血中维生素D浓度，防止过量。