你遇到过这种情况吗？

　　明明并不饿，

　　可是总想吃点什么，

　　还停不下来？

　　那你要注意：

　　你可能正处于情绪性饥饿。

　　什么是情绪性饥饿？

　　情绪性饥饿是指由于无所事事、心灵空虚、压力大等负面情绪，人们无法消化这些负面情绪，以至于转移到进食上。与生理性饥饿不同，情绪性进食渴望的通常是高能量或高碳水化合物的食物，如蛋糕、巧克力、薯片、炸鸡等。

　　情绪性饥饿是导致很多人减肥失败、暴饮暴食的罪魁祸首。

　　如何判断自己是否是情绪性饥饿？

　　1.进食与心情息息相关：不开心想吃东西，开心时也想吃东西；

　　2.饥饿感来的很突然，而且喜欢特定的食物，尤其是高能量、高糖、高脂食物；

　　3.无意识的进食，意识不到自己已经吃了很多东西；

　　4.吃过东西之后不会有满足感，及时吃撑了也停不下来；

　　5.进食后会觉得内疚和焦虑，这种负面情绪又会加重情绪性饥饿，陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。

　　大家可以根据以上表现进行自测，看看自己是否正处于情绪性饥饿中。

　　对付情绪性饥饿有妙招

　　1.转移注意力

　　为自己找其他事情做，比如打扫一下房屋，回顾一下自己的工作，用忙碌来代替无所事事。

　　2.培养兴趣爱好

　　用爱好来充实自己的心灵，无论是唱歌弹琴、写作绘画还是集邮藏币，不仅能有效地消除你的“情绪饥饿”，还能丰富业余生活。

　　3.记录饮食

　　写食品日志，记下你所吃的食物，有利于控制饮食，减少吃不必要的东西。可以采用“三种食物干扰法”，即在吃高能量食物之前，先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃一点。

　　4.坚持运动

　　运动有益于身心健康。每天抽出一点时间参与运动，不仅能强身健体，还能有效缓解负面情绪，使你保持积极向上的心态

　　5.参与社交活动

　　积极参与各种社交活动，尤其是当自己充满负面情绪时，可以找朋友聊天倾诉。

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