经过8天的超长春节黄金周，想见的朋友家人见到了，想吃的家乡美味吃到了，有的小伙伴还有机会放了烟花和鞭炮，深度体验年味儿。一转眼假期结束，“节后综合征”找上门来。节后综合征主要体现在身体和心理两方面：春节饮食睡眠“百无禁忌”导致作息紊乱、昏昏欲睡；饮食的肥甘厚腻使胃肠道满载，食欲不佳。心理方面，从散漫回归秩序还需费些力气。应对节后综合征，首要任务还是调整睡眠节奏、清淡饮食和从简单工作开始用最小单位的成就来逐步驱动自己内心的小宇宙再次回归秩序和蓬勃。

       饮食、睡眠和心理驱动都很重要，水安安还有个秘密神器，那就是科学饮水。

水安安水康康小剧场

       喝水真的有这么神奇吗？当然了，喝水在调整饮食、睡眠和工作状态方面可是不容忽视的小演员。

       在清淡饮食方面，水康康虽然又有了一点食欲，但切忌继续吃肥甘厚腻的食物，而是要多吃新鲜的高钾食物，还要配合多喝水，调节身体的钠钾平衡，减少身体钠储留，减少水肿。足量饮水是调节机体钠钾平衡的关键步骤，驱动钠钾泵的能量由ATP水解获得，足量饮水可以帮助提高代谢，还可以把身体中多余的盐分通过尿液排出体外。 

       在调整注意力不集中和容易疲劳方面，白天昏昏欲睡时别忘记将喝水的时间和量均匀分布。每天8杯水（使用200ml的杯子）是正常成年人在轻体力劳动下的标准饮水量，在节后可以适当增加，帮助机体恢复良好的水合状态，良好的水合状态是ATP水解的基础，我们所有的生命活动都需要ATP的参与，它是我们身体里的“能量球”，有利于提高大脑电信号的传输，还能减轻疲劳感。不喜欢白水的朋友还可以冲泡茶叶、花茶、新鲜水果等，但是不要额外添加糖分和盐分，也不推荐喝含糖饮料，这样不利于精力恢复。

       以上就是水安安的秘密神器啦，喝水有大学问，一定要把它贯彻在生活中哦！ 

环境健康与公共卫生所 胡海娟