近日全国多地发布高温预警，持续的高温使体内水分因大量出汗流失过多，易造成血液黏稠度上升、血液循环受阻，同时人体新陈代谢加快，对氧气需求量增加，导致心脏、大脑血液供应减少，加重缺血缺氧反应，从而诱发心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

　　因此炎热的夏季是心脑血管疾病的又一个高发期，尤其是心脑血管疾病患者和老年人要做好健康防护，安全度过酷暑。

　　定期监测血压

　　高温会导致血压波动，因此高血压等心脑血管疾病患者最好每天测量血压，及时发现异常并就医。

　　减少室内外温差

　　温度忽热忽冷会增加心脑血管负担，尤其是室内外温度急剧变化会让体表血管迅速大幅收缩，回心血流突增，容易导致血压波动进而诱发心脑血管疾病。因此夏季空调温度最好控制在26-29度左右，不要贪凉调得过低，同时做好通风保证室内含氧量，进出空调房时做好温度缓冲，切忌大量出汗后直吹冷风（空调或电扇都要避免直吹）。

　　饮食清淡，少盐少油，少吃甜食

　　天气热会导致食欲下降，很多人喜欢选择重口味的饭菜和零食，但吃得太油、太咸以及零食里的添加糖都会危害心脑血管健康。建议日常饮食多吃新鲜蔬菜水果，还要保证鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质摄入。

　　少量多次，及时补水

　　夏季出汗较多容易脱水，所以要确保水分摄入充足。每天喝水1500-1700毫升左右，如果出汗太多应适量增加，最好饮用白开水或淡茶水，也可以喝一些绿豆汤消暑，控制含糖饮料和酒精饮料。注意不要在口渴时猛灌水，应少量多次补水，不要等到口渴再喝。

　　避免（冰镇）酒类和冷饮冷食

　　酷暑天气，很多人喜欢吃烧烤喝冰啤酒，觉得消暑又过瘾，但长期饮酒也会危害血管健康，诱发很多慢性病，心脑血管疾病患者应戒酒并尽量避免冷饮冷食，尤其在运动后，心跳加速、毛细血管扩张，如果此时马上喝冷饮，会使血管迅速收缩，心脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，严重的会引发猝死。

　　合理选择锻炼时间

　　夏季锻炼有利于促进血液循环，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。但也要注意避免过度运动，户外活动建议选择清晨或傍晚的凉爽时段进行，每次30分钟左右，运动强度以微微出汗为宜，运动前后要及时补充水分。

　　保持情绪稳定

　　受高温的影响，很多人会经常心情烦躁，这个时候要防止“情绪中暑”。生气着急会使血压飙升，情绪剧变可诱发急性冠脉事件。长期烦闷、愤怒、抑郁等不良情绪也会进一步危害心脑血管。 因此，夏天要特别注意“静心”养生，保持情绪稳定。

　　睡眠充足，作息规律

　　夏季昼长夜短，很多“夜行侠”开启了各种熬夜模式，但从保护心脑血管的角度还是建议大家早睡（每晚11:00前），避免过度劳累，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。

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