老师们、同学们，新学期开始啦！除了检查备课笔记和作业本，你的“喝水技能”升级了吗？

你以为喝水就是“吨吨吨”？No！喝水可是隐藏的“健康密码”——喝对了，精神饱满、皮肤透亮；喝错了，可能变成“缺水咸鱼”或“烫嘴战士”。

今天，咱们用3个知识点解锁科学喝水姿势，让你新学期“水”力全开！

       一、喝水不是“应急消防”，而是“日常保养”

       灵魂拷问：你喝水靠“渴”还是靠“闹钟”？

       口渴就像身体的“迟到闹钟”——当它响起时，你的细胞已经在喊“救命”了！想象一下：身体是个大花园，细胞是嗷嗷待哺的小花。

       “渴了才喝”：相当于等花蔫了才浇水，根都干裂了！

       “暴饮暴食”：一口气灌下一瓶水？花园秒变“洪涝灾区”，肾脏表示“压力山大”！

       科学的喝水方式应该是主动、足量、少量多次喝水！不同年龄、不同性别人群水的适宜摄入量不同，具体每日饮水量可参照下表。不同环境下，如高温、高湿、寒冷、高海拔等特殊环境，我们身体对于水分的需求也会发生改变！要根据自身情况进行相应调整哦。

       二、饮料≠水！含糖饮料是“甜蜜刺客”

       小卖部门口，你手握冰可乐，心想：“饮料也是水，四舍五入等于健康！”错错错，停止你错误的想法！饮料不是水，而是“液态糖果刺客”！一瓶500ml的碳酸饮料≈13块方糖，喝一瓶直接超标WHO每日糖摄入建议！高糖分反而让细胞“越喝越渴”，还会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险！

       科学的喝水方式应该是少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料，日常不把饮料当做水分的主要来源，建议用白水替代含糖饮料，白开水纯净无添加，省钱又健康！嫌没味道？加两片柠檬、薄荷叶立马变高级！

       三、喝水别“趁热喝”，小心变“烫嘴侠”

       在我国，人们对于喝热水的执着理念仿佛被刻在DNA里，热水能暖身，但超过65℃的热水，是口腔和食管的“隐形杀手”！口腔和食管黏膜娇嫩像嫩豆腐，65℃以上热水直接“烫熟”它们！反复烫伤→黏膜增生→可能会造成口腔和消化道慢性损伤，甚至升级为“食管癌预备役”。世界卫生组织（WHO）把65℃以上热饮列为2A类致癌物！

       根据《中国居民膳食指南（2022）》，我们机体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5~37.2℃，建议饮水的适宜温度在10~40℃。