2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”,今年的宣传教育主题是——“关注普遍的眼健康”。爱眼一小步，健康一大步。今天疾控君来跟家长朋友们分享三件护眼法宝，科学防控近视，守护好孩子们的“睛”彩童年。

       一、多“目”浴阳光

        1.户外活动，是预防近视最经济有效的方法。保证孩子每天2小时以上的白天户外活动，做什么不重要，关键是要到户外“目”浴阳光，自然光线可促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长。但要因地、因时安排，及时补充水分，避免强光直射。

       2.家长可通过陪孩子走路上下学，亲子户外活动等方式，积极引导和支持孩子进行日间户外活动。鼓励孩子积极参加各种形式的体育活动，比如各种球类运动就是很好防控近视的运动方式。

       二、用眼要保持距离

       1.日常读书写字时要保持正确姿势，勤督促孩子做到“一拳一尺一寸”，其中眼睛要距离书本一尺（约30厘米）。不要躺着、趴着或在走路、吃饭时看书。

       2.使用电子产品时尽可能远距离观看，观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。家长陪伴孩子时尽量减少使用电子产品，并有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。

       三、用眼要注意时间

       1.掌握20-20-20原则，每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺，保持20秒或更长时间。读写连续用眼时间不宜超过40分钟。每40分钟左右要休息10分钟，可做眼保健操、向远处眺望或到室外活动等。

       2.控制电子产品学习使用时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20

分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。减少非学习目的的视屏时间，每天累计不超过1小时，每次不宜超过15分钟。6岁以下儿童尽量避免使用电子产品。

       3.保证充足睡眠可有效缓解眼部疲劳，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

       “爱眼”不止在6月6日，而在每一天的细节里。让我们携手为孩子点亮清晰视界，助力他们拥有更光明的未来！

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       作者：环境健康与公共卫生所 刘忠慧

       审核：杜宇欣