家长们，是不是经常看到娃一写作业就像被“钉”在书桌前，一刷手机就变成“沙发土豆”？先别急着叹气，这可不是小问题！今天咱们就来唠唠，孩子的“静止魔法”和“活力四射” 到底藏着什么健康秘密！

　　久坐 VS 不爱动，根本不是一回事！　　 

　　很多人以为 “坐得多” 和 “懒得动” 是一个意思，大错特错！就像汉堡和薯条，虽然都是高热量，但各有各的 “杀伤力”。按照《指南》的说法，小朋友每天得有 60 分钟 “动起来” 的时间，跳绳、踢球、疯跑都算！但就算你家娃完成了 “运动 KPI”，要是还总瘫着看电视，照样会被健康 “扣分”。这就好比吃了蔬菜又狂喝奶茶，营养还是会失衡！更要注意的是，小时候的久坐习惯，就像埋在身体里的 “小地雷”，长大可能就 “炸” 出各种健康问题啦！

　　运动总受伤，还能放心让娃跑跳吗？　　 

　　“妈妈，我跑步摔破膝盖了！” 听到这话，家长们是不是心都揪起来了？别慌！运动确实偶尔会有 “小意外”，但要是因为怕受伤就不让孩子动，就像怕感冒就永远不开窗 —— 更不健康！《指南》说了，虽然身体活动确实有可能发生伤害，但身体活动水平较低同样是肌肉骨骼损伤和突发性不良心脏事件最重要的危险因素之一。其实只要做好这三步，可以在很大程度上预防或降低伤害的发生风险：

　　热身像开机：运动前扭扭腰、踢踢腿，就像给身体 “开机预热”，让肌肉和关节做好准备！

　　放松像关机：运动完拉伸放松，就像给身体 “优雅关机”，能赶走疲劳，第二天活力满满！

　　装备要齐全：安全的场地、合适的运动鞋、护膝护腕，这些 “防护神器” 能帮孩子把风险降到最低！

　　所以说，每天 60 分钟的 “动起来” 绝对稳赚不赔！就算娃一开始跑两步就喘，慢慢增加运动量也能收获健康 “大礼包”！

　　各位家长，快把家里的 “沙发土豆” 变成 “活力小超人” 吧！让孩子蹦蹦跳跳，不仅能长高变强壮，还能让大脑更聪明哦！记住，健康的童年，就是要 “动得充足，坐得适度”！

　　* 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。*

　　作者：环境健康与公共卫生所 张献伟

　　审核：杜宇欣