避坑指南：需要避开的“早餐陷阱”

       1.“纯碳水炸弹”：如白粥配馒头、只吃面包饼干。这类早餐升糖指数极高，吃完血糖飙升，不仅容易犯困，还会加速脂肪合成，关键饿得还快。

       2.高油高脂型：经常吃油条、油饼、方便面等，经过高温油炸，热量惊人。不仅给肠胃造成负担，更是直接往身体里“囤积”脂肪。

       3.高糖饮料型：用果汁饮料、碳酸饮料等来代替牛奶、豆浆或水。 不仅没营养，还会让你悄悄“喝”出一身肉。

       写给家长的话

       孩子的习惯始于家庭。请您成为榜样，和孩子一起享用营养早餐。 时间紧不是借口，前一晚准备好早餐要用的食材，常备全麦面包、纯牛奶、鸡蛋等“快手食材”，让营养触手可及。预留时间，哪怕早起15分钟，也能为孩子创造一个从容吃早餐的氛围。

       写给同学们的话

       你的身体正处在成长和塑造的关键期。管理体重不是为了别人的眼光，而是为了一个更健康、更自信、更有活力的自己。从明天开始，给自己一个健康的承诺：认真吃好每一顿早餐。 早餐，不是可选项，而是健康生活的必选项。投资早餐，就是投资你最宝贵的未来。

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       作者：环境健康与公共卫生所徐渴
       审核：杜宇欣