“竹板儿这么一打，别的咱不说，健康谣言漫天飞，今儿个全揭疤！”古色古香的老茶馆里，惊堂木清脆作响，各位看官请坐定，且听咱一一识破那些健康谣言！

　　“千金难买老来瘦” 实为认知误区

　　 消瘦的老年人肌肉量流失的健康风险远高于体重正常的老年人，合理摄入肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白质，每日膳食荤素搭配，适量运动，维持臀围大于腰围的健康体型，才是老年人健康的关键保障！   

　　BMI指数处于正常区间，也有可能腹型肥胖

　　中心型肥胖（腹型肥胖）暗藏健康隐患，内脏脂肪超标可能引发多种代谢相关问题，需警惕腰围红线：成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，即使体质指数BMI正常（处在18.5—24之间），也需及时调整生活方式控制体脂！

　　运动减脂不可盲目节食，运动后禁食会适得其反

　　运动后的30分钟到2小时，身体会进入一个“代谢窗口期”。在这个关键时期及时补充营养，身体就会优先利用它们来修复受损的肌肉组织，并补充消耗掉的糖原储备，而不是将其转化为脂肪储存。如在餐前空腹运动，休息后正常进餐即可；如在两餐之间进行大重量力量训练或高强度有氧运动，应适量加餐补充蛋白质及碳水化合物，运动后禁食易导致肌肉流失，违背运动初衷！

　　老茶馆里讲科学，笑着就能学养生。再遇到类似健康谣言，让我们直接喊出天津范儿反驳：“介都四瞎掰！” 

　　审核：郑文龙