日常生活中，很多人都有这样的习惯：平时不把健康当回事，直到身体出现明显不舒服、体检指标亮起红灯才开始着急，却没意识到绝大多数慢性病，根源都来自长年累月的不良生活习惯。

　　什么是主动健康？从“被动治病”到“主动防病”

　　主动健康，就是不等身体报警，不依赖他人提醒，主动学习健康知识、掌握健康技能、坚持健康行为，把健康管理融入日常。它强调预防为先、自我负责、长期坚持，覆盖从儿童到老人的全生命周期，融入家庭、社区、学校、工作单位、就餐、运动、就医等所有生活场景。主动健康不是一句口号，而是一种生活方式。它让我们从“要我健康”变成“我要健康”，从外部督促变成内在自律，最终让健康成为日用而不觉的习惯。

　　主动健康怎么做？抓住六大核心要素

　　主动健康自我管理，重点做好六项内容，人人都能学会、能坚持：

　　1.合理膳食，吃对每一天 饮食做到粗细搭配、荤素均衡，多吃蔬菜、水果、奶类、全谷和大豆，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。坚持减盐、减油、减糖，规律三餐，不暴饮暴食，守护肠胃与血管健康。

　　2.科学运动，动出好状态 每周坚持至少150分钟中等强度运动，每天尽量动起来。少久坐、多走路，工作学习每1小时起身活动，拉伸、散步、做操都有效。运动能增强体质、控制体重、改善情绪。

　　3.体重管理，保持吃动平衡 定期监测体重、腰围，保持健康体重。超重肥胖会增加高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病风险，管住嘴、迈开腿，就能有效预防。

　　4.优质睡眠，睡好才健康 每天保证7—8小时睡眠，规律作息、不熬夜。睡眠充足，免疫力更强、情绪更稳、代谢更好。

　　5.控烟限酒，守护身心平安 不吸烟，拒绝二手烟；早戒烟，早受益。不饮酒、少饮酒，不酗酒，减少对肝脏、心脏以及肠胃的伤害。

　　6.心理平衡，保持阳光心态 学会调节压力，及时疏导情绪，多与人沟通、培养兴趣。心态平和，睡眠更好、免疫力更强。

　　全场景践行：把健康融入生活每一处

　　主动健康不分地点、不分人群，在每个场景都能做到：

　　家庭：健康饮食、规律作息、全家一起运动、共同监测体重血压。

　　社区：参与科普活动、使用健身设施、邻里互助共促健康。

　　学校/单位：认真做操、坚持课间/工间活动、保持正确坐姿、减少久坐。

　　就餐：按需点餐、公筷分餐、清淡少盐、不浪费。

　　运动：就近锻炼、量力而行、长期坚持。

　　就医：主动监测血压血糖，做好记录，遵医嘱治疗，不擅自停药改量。

　　主动健康，始于意识，成于行动，贵在坚持。每个人都应主动学习健康知识，掌握自我管理技能，主动监测体重、血压、血糖等关键指标，对自己的健康负责。从今天开始，做自己健康第一责任人，用合理膳食、科学运动、充足睡眠、平和心态筑牢健康防线。

　　审核：郑文龙