盛夏的热浪席卷而来，炎热的酷暑丝毫不能阻挡大家追求健康的决心，感谢您报名参加“天津市‘健康体重 全民行动’大赛”。7月28日起，我们将正式开启这场夏日健康蜕变之旅！

　　三伏天是一年当中减重最快的时候，一定要抓住这个时机，管住嘴，迈开腿，相信经过这个夏天的努力，每位参赛者都能收获理想的身材和更加健康的生活状态！

　　夏季锻炼更有利于促进血液循环，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，但一定要讲究方式：

　　1、别在烈日下长时间暴走，也别在空调房猛练。可以选择清晨或傍晚的凉爽时段在通风的环境里进行运动。

　　2、运动形式可以选择快步走、慢跑、骑车、打太极、游泳、瑜伽等有氧运动，以及借助器械或自身力量进行的抗阻运动（力量训练）。

　　3、每天坚持运动30分钟到1小时。

　　4、运动强度以中等为宜，如身体条件允许可适量增加一些高强度运动，没有运动习惯的人尤其是老年人应从低强度开始，循序渐进，量力而行。

　　5、运动前后及时补充水分。尤其是运动后，要等心率平稳下来再小口喝水，注意不要猛灌水，更不要在运动后立刻喝冰镇饮料！

　　小贴士：夏季出汗较多容易脱水，所以要确保水分摄入充足。每天喝水1500-1700毫升左右，最好饮用白开水或淡茶水，也可以喝一些绿豆汤消暑，控制含糖饮料和酒精饮料。如大量出汗可适量补充电解质饮料。

　　6、运动时出汗是好事，但不要立即吹风、洗冷水澡，这样非常容易让湿气和寒气趁虚而入。运动后用干毛巾擦汗，稍微休息一会再洗澡。

　　审核：郑文龙