二、健骨强体｜拜年串门腿不软，跑跑跳跳不怕累

       春节拜年，从和平区跑到河西区，从南开区串到河东区，一天下来微信步数轻松破万。要是骨骼不给力，腿早就软得跟麻花似的啦！

       【护骨秘籍，接好了】

1.姿势要对：写作业、玩手机别驼背，久坐时给腰垫个靠枕，让脊柱挺直又放松。

2.动静结合：久站后踮踮脚、伸伸腿，促进血液循环，缓解腿部疲劳。

3.吃对东西：牛奶、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜，钙和维生素D双管齐下。

4.晒晒太阳：天气好时多去户外晒太阳，促进钙吸收。

       咱天津卫过年，瓜子、花生、崩豆儿是唠嗑必备，火锅、炖肉、红烧鱼是餐桌主角。但要是口腔卫生不到位，蛀牙、牙龈炎可就“趁虚而入”啦！

       【护牙宝典，记住了】

1.刷牙要讲究：早晚各一次，每次至少2分钟，用巴氏刷牙法（牙刷45度角，小幅度震颤）。

2.漱口要及时：吃完零食、喝完饮料，清水漱漱口，别让食物残渣在牙缝里“安营扎寨”。

3.饮食有节制：少吃太甜、太黏的食物，减少蛀牙风险。

 

       四、健心理｜心态平和不内耗，学习生活更顺遂

       寒假嘛，一边是作业堆成山、考试压力悬头顶，一边是走亲访友热闹喧天、年后突然冷清。这种“冰火两重天”，搁谁身上都可能“心里长草”——烦躁、焦虑、失落，甚至自我怀疑。咱天津人天生乐观，哏儿着解决！

       【心理调适，学起来】

1.情绪出口：感觉烦躁时，听听喜欢的音乐，逛逛古文化街，看看泥人张、杨柳青年画，让艺术治愈心灵。

2.社交支持：嘛事儿都能跟爸妈同学聊开了，说出来烦恼减半。

3.作息规律：早睡早起是心理健康基石。

       五、健睡眠｜养足精神不犯困，马年干劲十足

       春节期间，熬夜看春晚、和小伙伴通宵玩耍、刷手机到半夜，成了不少人的标配。但咱得明白：熬夜是透支健康，不是享受自由！

       【睡眠指南，严格执行】

1.规律作息：晚9-10点入睡，早7-8点起床，保持8-10小时睡眠。

2.睡前仪式：睡前1小时远离手机，听听轻音乐、读读书。或者跟爸妈聊聊今天的趣事。

3.饮食注意：睡前2小时别吃太饱，下午4点后不碰咖啡因。

       作者：环境健康与公共卫生所 李渊杰 张献伟

       审核：杜宇欣