当城市被雾霾笼罩，能见度骤降，空气里飘着隐约的异味，你是不是也会下意识捂紧口鼻？

       很多人觉得“重污染天忍忍就过”，却不知道，那些看不见的细颗粒物，正在悄悄伤害我们的身体。从呼吸道不适到慢性疾病诱发，重污染的危害，远比我们想象的更隐蔽、更持久。

       今天，这份重污染天气健康防护指南，覆盖老人、儿童、孕妇等全人群，干货满满，建议收藏转发，守护自己和家人的呼吸健康。​​

       一、读懂重污染：那些看不见的“健康杀手”

       重污染天气的核心污染物，主要是PM_2.5（细颗粒物）、PM₁₀（可吸入颗粒物）、臭氧等，其中PM_2.5是“头号元凶”——它直径不足头发丝的1/20，能轻松穿透呼吸道黏膜，进入血液循环，波及全身器官。

       1.短期影响：咳嗽、咽痛、鼻塞、头晕乏力，鼻炎、哮喘患者易急性发作；

       2.长期影响：增加慢性支气管炎、高血压、冠心病风险。

       二、分人群精准防护：不同人，不同招

       1.老人免疫力弱、呼吸道功能衰退，儿童呼吸道娇嫩、正处于发育阶段，是重污染天最易受影响的群体：

       ✅ 尽量居家，不外出晨练、不露天玩耍，避开早晚污染高峰；

       ✅ 外出必戴KN95/N95口罩（儿童选专用款，贴合面部不漏气），每4-6小时更换一次；

       ✅ 居家打开空气净化器，用湿抹布擦拭家具，保持室内湿度50%-60%，减少灰尘漂浮。

       2.重点人群：孕妇+慢性病患者：

       ✅ 孕妇：尽量居家，外出戴KN95/N95口罩，避开交通拥堵路段，多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。​

       ✅ 慢性病患者（哮喘、慢阻肺等）：严格居家，备好急救药物，密切监测身体状态，病情加重立即就医，不自行增减药量。

       3.普通人群：

       通勤优先选公共交通，全程佩戴KN95/N95口罩，下车后及时洗手、清洁面部；污染较轻时段可开窗通风15-20分钟，多喝水、清淡饮食，减少呼吸道刺激。

       三、避坑指南：这4个错误，别再犯！

       误区1：普通医用口罩能防PM_2.5——错！仅能防飞沫，需选KN95/N95口罩（过滤效率≥95%）；

       误区2：戴口罩就万事大吉——错！需搭配减少外出、室内净化、个人清洁，多管齐下；

       误区3：空气净化器常开不换滤芯——错！3-6个月更换一次，滤芯饱和会滋生细菌；

       误区4：室内一定比室外安全——错！吸烟、烹饪会加重室内污染，需合理通风+净化器。

       四、应急提醒：大气污染健康风险预警怎么应对？

       当关注到大气污染健康风险预警，请您根据自身人群特点注意防范，特别应做到室内减少开窗通风，开启空气净化设施，减少室内燃料燃烧和打扫，减少外出及户外活动，如需外出，请佩戴口罩，密切留意自身健康状况，敏感人群不适，立即拨打120。

       请及时关注预警信息变化，登录天津大气环境健康风险预报预警平台获取详细预警信息。使用大气环境健康风险预报（WHAair指数）小程序获取大气环境健康风险预警实时信息。

       重污染天气，防护无小事。它不是一时的“困扰”，而是长期的“健康考验”。

       愿我们都能做好防护，守护好自己和家人的呼吸健康，也愿每一个晴天，都能自由呼吸、拥抱蓝天。

       作者：环境健康与公共卫生所  赵岩

       审核：杜宇欣