开学季如约而至！“神兽”们已背起书包重返校园，为让孩子们健康学习、快乐成长，这份超实用的开学健康攻略请大家查收！

       一、吃好睡好，养足活力迎课堂

       假期里的睡到自然醒、零食不离口，让身体养成了 “慵懒生物钟”，赶紧调整，找回校园好状态！

       · 快速调整生物钟！开学前逐步提前入睡、起床时间，睡前 1 小时远离电子屏幕，营造安静舒适的睡眠环境，让身体尽快 “归队”。

       · 三餐规律不挑食，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，补充成长能量；零食冷饮要节制，守护肠道健康不 “罢工”！

       · 集体就餐讲卫生，餐具严格消毒才安心，健康饮食从细节做起。

       二、科学护眼，不做 “小眼镜”

       · 牢记 “20-20-20” 护眼小魔法！每近距离用眼 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的风景 20 秒，让眼睛好好 “放个假”，缓解视疲劳。

       · 读写姿势别跑偏！“一尺、一拳、一寸” 标准要做到：眼睛离书本一尺，胸口离课桌一拳，手指离笔尖一寸，别趴着、躺着看书写作业。

       · 每天户外活动时间不少于 2 小时，多晒太阳多远眺，阳光是天然的 “护眼剂”。

       · 严控电子产品使用！非学习用途单次不超 15 分钟，每日累计不超过 1 小时。

       三、安全运动，快乐不受伤

       新学期的体育课、课间操、课外运动，既能锻炼身体，又能释放活力，安全运动才是硬道理！

       · 运动千万别着急！开学初期避免剧烈运动，循序渐进提升体能，安全不受伤。

       · 课前热身不能少！体育锻炼前规范热身，穿戴合身舒适体育装备，保障运动安全。

       · 校园安全记心中！走廊楼梯不追逐、不推搡，靠右行走不打闹。

       四、心态 “软着陆”，轻松迎开学

       从假期的轻松惬意切换到校园的学习生活，难免会有小焦虑、小抵触，做好心理调适，才能快速融入新学期！

       · 慢慢收心不焦虑！减少动画、游戏时间，平稳过渡，身心逐步适应校园节奏。

       · 一起制定新学期小目标！明确学习方向，拒绝内耗，带着动力开启新旅程。

       · 有情绪别憋着！遇到烦恼及时跟老师、爸妈沟通，他们是最坚实的后盾。

       新学期是成长的新征程，健康是奔赴梦想的底气！让家校同心、科学护航，为孩子们筑牢健康防线，助力大家快速融入校园、活力满满向前冲！

       参考资料：《开学季，这些健康风险需重点防范→》中国疾控中心公众号2026年3月2日

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       作者：环境健康与公共卫生所 张献伟 刘姿
       审核：杜宇欣