每天喝多少？

       在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日饮水应达到1700毫升，成年女性为1500毫升。夏季出汗增多，需适当增加饮水量。

       出汗后怎么补？

       一般性出汗，补充白开水即可。长时间户外作业或高强度运动后，可喝点淡盐水（浓度一般以每500克水放1~3克盐为宜），但不宜长期或过量饮用，高血压、肾病患者尤其应谨慎。

       该怎么喝?

       不要等到口渴了再喝水，要主动、定时喝。每次小口慢饮100～200毫升，别一次性猛灌，否则可能引发胃疼、胃胀等不适。

       喝什么？

       最健康、经济的补水饮品是温开水或淡茶水。如果觉得白水没有味道，可在水中加入1～2片新鲜柠檬片、3～4片薄荷叶等增加风味，也可自制不加糖的绿豆汤、酸梅汤等传统饮品。此外，可适量饮用红茶、绿茶、大麦茶等淡茶水，但不宜大量饮用浓茶。

       这些饮品要少喝！

       冰水：只能带来短暂的降温感，并不能真正解渴，反而可能刺激胃肠道，诱发痉挛或引起腹部不适。

       含糖饮料：会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等健康风险。

       含酒精/咖啡因饮品：它们具有利尿作用，会加速身体水分流失。

       注意饮水卫生！

       夏天细菌繁殖快，烧开的水要加盖、放阴凉处，以防微生物污染，瓶装水开封后尽快喝完。

       野外山泉水看着再清澈，也可能有病原体，别直接喝。出门自带白开水或瓶装水，每半小时喝100～200毫升。

       特殊人群提醒！

       老人和儿童：需定时提醒饮水，即使不渴，也应每1~2小时主动饮水100~150毫升，水温不宜过冷（10~40℃最佳），以免刺激肠胃。

       心衰/肾病患者： 需遵医嘱，盲目多喝水会加重水肿和心脏负担。

       孕妇/哺乳期女性：高温环境下每日需额外增加300~500毫升水分。

       供稿：环境健康与公共卫生所 张可欣

       审核：杜宇欣