健康安稳，是晚年幸福的底气。2026年6月22日至28日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“用药有方 银龄安康”。我们结合老年人身体特点，汇总安全用药、中医养生、膳食运动、慢病管理、心态调节等实用健康知识，助力各位老年朋友科学调养身体，安稳幸福度晚年。

　　一、科学安全用药，护航银龄健康

　　老年人身体机能衰退，常多病共存、多药同服，不规范用药极易引发健康风险。日常用药需谨遵医嘱，熟知常见病用药禁忌，学会识别药物不良反应，切勿擅自增减药量、停药换药。多药联用需提前咨询医师，做好用药评估，定期整理个人用药清单，避免漏服、错服、重复用药。老年人要分清药品与保健食品的区别，警惕保健品虚假宣传，坚决不用保健品替代药物治病。同时遵循中医“辨证论治、整体调节”理念，规范使用中成药及中草药，掌握中西药联用禁忌、中药煎服规范与长期服药调理要点，科学借助中医药养生健体。

　　二、合理均衡膳食，落实三减三健

　　老年人消化能力偏弱，饮食应遵循清淡、均衡、适量原则。坚持减盐、减油、减糖：每日食盐不超5克，少吃咸菜等腌制食物；烹饪多用蒸、煮、炖，少油炸；控制含糖饮料、甜品摄入。日常做到主食粗细搭配、菜肴荤素搭配，多吃新鲜果蔬、粗粮全谷物，适量摄入鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品及奶品补充优质蛋白。坚持少食多餐、细嚼慢咽，践行公筷分餐、按需进餐的好习惯，守护饮食安全与肠胃健康，预防老年营养不良。

　　三、适度舒缓运动，传承中医养生

　　久坐久卧伤身，老年人适合温和的有氧运动，切忌剧烈运动。可根据身体情况选择散步、太极、拉伸、广场舞等方式，每周坚持3-5次、每次30分钟左右，同时做一些简单的力量训练如站立俯卧撑、站姿提踵等，坚持运动能够有效促进循环、改善血液循环、增强心肺功能、减缓肌肉和韧带力量退化，提高生活质量。运动要循序渐进，不高强度锻炼，运动后及时补水休息。日常多晒太阳，适量补充钙和维生素D，预防骨质疏松和肌肉衰减。可常态化练习八段锦等中医养生功法，疏通经络、调和气血、舒缓身心，以传统养生方式适配老年体质，助力健康老龄化。

　　四、做好慢病管控，坚持早防早筛

　　高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病等是老年人高发慢性病，科学管控是关键。建议每年做一次全面体检，居家常态化监测血压、血糖、血脂，及时掌握身体变化。慢病患者务必遵医嘱规律服药，摒弃偏方误区，不随意调整用药方案，配合饮食与运动调理，稳定身体指标，降低并发症风险。

　　五、规律作息养心，保持积极心态

　　身心康健才是真健康。老年人日常可多参与社区活动、邻里交流，培养兴趣爱好，丰富精神生活，排解孤独、焦虑等负面情绪，保持乐观心态。规律作息，不熬夜、不过度嗜睡，有效调节身体机能、提升免疫力。树立积极老龄观，坦然面对衰老，积极拥抱晚年生活。

　　供稿：非传染性疾病预防控制所

　　审核：郑文龙