进入盛夏，持续的高温天气不仅考验着城市的运转，也考验着每个人的身体耐受力。提到防暑，大多数人首先想到的是“防中暑”。但实际上，高温对健康的影响往往更具隐蔽性。如果你最近经常感到莫名的疲惫、食欲不振或是情绪烦躁，可能正在经历高温带来的“隐形消耗”。

       01 高温天的“隐形消耗”

       很多人以为，只要待在室内避免暴晒，高温就对自己没影响。其实不然。当环境温度升高，身体为了对抗高温环境，会无声地消耗体能、水分与电解质等。同时为了散热，会本能地将大量血液调动到皮肤表面的血管。这个过程可能没有明显急症反应，却在加重身体的负担。

       这种消耗，主要藏在以下几个细节里。

       ① 看似不渴，实则缺水。 高温下水分通过皮肤和呼吸悄然蒸发，而口渴机制很“迟钝”，等你觉得渴时，身体已经缺水了。

       ② 电解质悄悄流失。 没大汗淋漓也在无形亏空。伴随失水，钠、钾、镁等持续微量流失，让你四肢酸软、提不起劲，越喝白水越不解渴。

       ③ 心血管隐形负荷。 心脑在“无声加班”。为散热，心脏需更费力泵血；频繁进出空调房，血管在骤冷骤热中反复收缩，极度消耗调节弹性。那种说不出的胸闷、心慌、头昏脑涨，正是心脑透支的信号。

 

       02拒绝透支！夏季科学防暑

       ①科学补水，摒弃口渴才饮水的习惯，少量多次补充温水。

       ②补水兼顾补充电解质。日常少量出汗可淡盐水配合香蕉等富钾水果。持续户外或出汗多，可选择无糖或低糖的电解质饮料，快速补充电解质。

       ③做好温差缓冲。空调设置26℃~28℃为宜，室内外温差尽量控制在5~7℃。从室外回到室内先静置擦汗，切勿直吹冷风。大汗淋漓后，切忌冷水冲淋刺激血管。

       ④规律作息饮食。10点至16点尽量减少外出或剧烈运动。中午小憩20-30分钟。饮食清淡。

       科学防暑，愿你安然度过这个盛夏！

       供稿：环境健康与公共卫生所  王玉雯

       审核：杜宇欣