10月10日是我国第35个世界精神卫生日，今年心理健康宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。面对现代社会工作节奏急促，职场压力持续叠加的现状，不少从业者长期被精神内耗、焦躁不安以及自我怀疑等问题困扰，心理压力不断累积，不仅影响日常状态，还可能发展成与岗位相关的心理损害，进而损害身心健康水平。这类由职业场景中长期应激刺激催生的心理损伤，就是常说的“心理职业病”。

　　一提到职业病，我们第一反应多是尘肺病、噪声聋等看得见的身体损伤，但往往却忽略了职场中隐形的“心理职业病”——它们不留明显伤口，却会慢慢侵蚀情绪、消耗精力、摧毁心理防线。

　　今天，我们就来撕开这些“心理职业病”的伪装，看看它们的真面目，以及如何守护自己的“心理铠甲”。

　　一、最普遍的“心理内耗”：职场倦怠，累的不只是身体

　　“上班如上坟，闹钟一响就焦虑，对工作提不起兴趣”，这些话戳中了无数职场人的内心。这说的就是职场倦怠（Burn-out），一种长期工作压力导致的心理综合征，已被世界卫生组织列为职业相关综合征（职业现象），录入ICD—11《国际疾病分类》。

　　职场倦怠的核心是“三重耗竭”：情绪耗竭、对他人冷漠麻木的去个性化、个人成就感持续降低。长期加班、任务超负荷、付出与回报失衡、职场冲突等，都是其主要诱因。倦怠就像温水煮青蛙，初期的偶尔疲惫若不重视，会逐渐让人陷入“低效—压力—更低效”的循环，还可能引发失眠、免疫力下降等生理问题。

　　更值得警惕的是，职业倦怠正在全面年轻化。香港曾公布的《职场幸福指数》调查表明，Z世代（18—29岁）与千禧世代面临的工作倦怠比例同样高达48%，远超壮年职场人和老一辈。

　　二、最隐蔽的“情绪陷阱”：焦虑抑郁，藏在笑容背后的煎熬

　　如果说倦怠是慢慢耗竭，焦虑抑郁就是突然崩塌，却常被当作“玻璃心”。职场焦虑源于对KPI、能力、人际关系、职业发展的不确定，本质是职业安全感缺失，会引发自我否定甚至躯体反应；职场抑郁则是焦虑的升级，可能源于失误打击、压力累积，表现为情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍，严重时会有自杀念头。

　　长江商学院张晓萌教授团队调研了全国11814名职场人士后得出一组惊人的数据：“对AI替代深感担忧”的职场人士中，抑郁比例高达34.13%，远比经济衰退焦虑群体高得多。

　　焦虑抑郁不是脆弱，而是心理发出的“求救信号”，需要重视和治疗。

　　三、新增法定职业病：PTSD，应急救援人员的“隐形创伤”

　　我国《职业病分类和目录》新增了职业性创伤后应激障碍（PTSD），仅限定于三类具体职业人群——参与突发事件处置的人民警察、医疗卫生人员，以及消防救援等应急救援人员。他们常年直面生死离别，承受着常人难以想象的心理冲击，是PTSD的高发群体。

　　职业性PTSD的核心症状有三点：创伤性再体验（反复闪回、做噩梦）、持续回避（回避与创伤相关的人事物）、警觉性持续增高（敏感易怒、失眠、注意力不集中）。

　　广大普通职场人在日常高强度工作中呈现的重度焦虑、抑郁等职业紧张情绪，虽然暂时并未被统一划归为法律意义上的“职业病”，但同样可能发展为严重的公共心理卫生问题，必须引以为戒。

　　四、别硬扛！守护职场心理健康，从这4点做起

　　1.正视情绪，拒绝“硬扛”：允许负面情绪存在，通过倾诉、放松等方式宣泄，情绪持续低落超2周需及时寻求专业帮助。

　　2.划定边界，告别“内耗”：区分工作与生活，合理规划任务，拒绝不合理加班，避免过度消耗。

　　3.自我关怀，筑牢“心理铠甲”：保持良好生活习惯，坚持运动，掌握放松技巧，记录小成就，丰富生活维度，不将自我价值绑定在工作上。

　　4.关注他人，传递“温暖”：理解关怀有心理困扰的同事朋友，呼吁企业完善EAP员工援助计划，社会消除心理疾病歧视。

　　最后编者想说

　　职业病从来不止“身体的伤”，情绪里的内耗、焦虑、创伤同样值得重视。愿每一位在工作岗位上奋斗的你我，都可以从容应对工作，及时关注自己的情绪红灯，不再以麻木对抗，懂得在受损前及时喊停。愿我们在忙碌中守住心中的光，不被内耗拖垮。

　　[1]香港商报网《Jobsdb調查：僅47%香港打工仔感快樂 近半Z及千禧世代具工作倦怠》 2026.02.27 https://hkcd.com.hk/hkcdweb/content/2026/02/27/content_8741929.html

　　[2]长江商学院《张晓萌：被AI重构的职场——焦虑还是进化？》 2025.05.13 https://ckgsb.com/fmba/article/detail/1245/12970

　　[3]《职业病分类和目录》 https://www.gov.cn/gongbao/2025/issue_11886/202502/content_7007111.html

　　（文中图片均由AI生成）

　　供稿：职业健康所  高雅 王欣

　　审核：曾强