根据国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授的研究，我国常见的23种致癌因素分为五大类，快看看你是否中招：

　　1.行为四连坑：吸烟、二手烟、喝酒、懒得动

　　吸烟/二手烟：烟草烟雾含70多种致癌物，肺癌风险飙升6倍！

　　喝酒：每18个癌症就有1个和酒精相关，口咽、胃、肝、乳腺都是重灾区。

　　久坐不动：免疫细胞“懒”到罢工，癌症而入！

　　2.饮食七宗罪：吃错比不吃更可怕

　　吃太少：蔬果不足、纤维不够、缺钙，胃癌、肠癌风险翻倍！

　　吃太多：红肉、加工肉（腊肠/火腿）、高盐腌菜，肠癌胃癌的隐形推手！

　　参考标准：每天1斤菜+半斤果，少吃红肉，腌菜能免则免！

　　3.代谢两隐患：胖和血糖高是癌症催化剂

　　肥胖：脂肪堆积诱发慢性炎症，加速癌细胞生长。

　　糖尿病：内源性高胰岛素血症让癌细胞“疯狂增殖”，尤其会增加胰腺癌风险！

　　4.环境双刃剑：空气和阳光也藏风险

　　PM2.5：深入肺部诱发炎症，长期效应会增加肺癌几率。

　　紫外线：过度暴晒引发皮肤癌，有时候适度防晒不仅是美白更是保命！

　　5.感染八刺客：这些病毒细菌专攻器官

　　1菌6毒1寄生虫：幽门螺杆菌（胃癌）、乙肝/丙肝病毒（肝癌）、HPV（宫颈癌）、EB病毒（鼻咽癌）等，早筛查早根除！

科学“避雷”指南：7招防癌于未然！

　　1.戒烟！任何时候都不晚

　　关键数据：40岁前戒烟能多活9年！电子烟、低焦油烟同样危险，彻底远离才是王道。

　　2.限酒！喝多喝少都有害

　　安全线：男性每天≤25克酒精（≈1两白酒/1瓶啤酒），女性≤15克。

　　3.控体重！腰围别超标

　　健康指标：BMI18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<80cm。

　　4.会吃！照着卫健委指南吃

　　每日必吃**：300~500克蔬菜（非淀粉类！）+200~350克水果。

　　防癌明星：西兰花、芹菜、苹果、胡萝卜，膳食纤维给肠道“大扫除”！

　　5.动起来！每周150分钟有氧运动

　　懒人方案：每天快走30分钟，慢跑15分钟，免疫力UP！

　　6.防感染！远离11种病原体

　　疫苗+筛查：HPV疫苗、乙肝疫苗打起来！幽门螺杆菌呼气检测别忽视。

　　7.早筛查！高危人群定期体检

　　重点人群：40岁以上、家族史、长期吸烟/饮酒者，每年做肺癌、胃肠镜、HPV检测。

结语：防癌不是玄学，行动就有答案

　　癌症的“雷区”虽多，但绝大多数可防可控！

　　从今天开始，戒烟限酒、均衡饮食、坚持运动，再配合定期筛查，就能把风险降到最低。转发给关心的人，一起做健康生活的“避雷高手”吧！

　　作者：非传染性疾病预防控制所 沈文达