寒冷天气，室内外的温差成了冬日健康的隐形挑战，室外裹成 “粽子” 仍觉冷，室内暖意融融却易干燥上火，进出温差大还易引发不适。如何才能科学平衡“室外抗寒”与“室内舒适”，在冬日里兼顾温暖与健康呢？

       一、室外灵活分层，重点防护

       1.三层穿衣法：内层选速干衣负责排汗、中层用抓绒或薄羽绒锁温、外层搭防风外套抵御寒风，实现动态调节体温，便于进出室内时增减衣物。

       2.保护散热易冷部位，需重点防护头部、颈部、手部和足部，佩戴帽子、围巾、手套并穿上保暖鞋袜，减少热量流失。

       3.冬季防跌倒，建议选择鞋底柔软、有弹性的防滑鞋，花纹以深且多方向为佳，有效防滑排水。

       二、室内温暖舒适，健康相伴

       1.条件允许时每天通风 2~3 次，每次10~15分钟，能有效降低室内病菌和污染物浓度。选在中午室外温度较高时，避开直吹冷风。

       2.冬季采暖室内温度应介于16~24℃，相对湿度介于30%~60%，避免因空气过于干燥引发呼吸道不适。

       3.正确安装使用煤炉、炭火等取暖设备，务必保证室内通风顺畅，时刻警惕一氧化碳中毒风险。

       三、室内外温差，平衡应对

       1.内外过渡，做好温度缓冲，渐进调整穿衣，避免骤冷刺激和骤热出汗。
       2.老人、儿童和慢性病患者需格外注意，外出选温暖时段，随身携带急救药物，按时监测身体指标。

        真正的温暖，是室外不畏寒的从容，也是室内恰到好处的舒适。用科学方法打造属于自己的温暖空间，轻松度过寒冬吧。

        作者：环境健康与公共卫生所 吴妍

        审核：杜宇欣