提起高血压，很多人以为只要把血压降下来就万事大吉。事实上，心脑血管的健康防线，不能只盯着血压这一个指标。高血压、高血脂、高血糖常常结伴而来，也就是大家常说的 “三高”。2026年10月8日是第29个全国高血压日，宣传主题是“管好血压，控好糖脂”，提示我们防控高血压要血压、血脂、血糖三个数字一起管，全方位守护血管健康。

　　一、三个数字要一起管

      1.三高常相伴：血压高、血脂高、血糖高往往同时存在，并互相加重；已有其中一项的人，出现另外两项的概率明显上升。

      2.风险成倍增：三高同患时，心梗、脑卒中风险成倍上升。只把血压管好，血脂血糖异常照样损伤血管——管住一个，必须同时管住另外两个。

      3.血压是入口：三高之中，血压可居家自测、公众认知基础好，是全民动员可行的第一步；血脂血糖大多没有明显症状、须抽血才能发现，容易被漏掉，是需要补上的短板。

　　二、健康生活七条

       1.减盐：每天不超过5克，用带刻度的盐勺，警惕咸菜、鸡精、酱油里的隐性盐。

       2.控体重：BMI<24kg/m²，男性腰围<90 cm、女性<85 cm。减重10 kg，血压可降5～20mmHg。

       3.会吃饭：多蔬果、全谷物、豆类和优质蛋白；少饱和脂肪，少吃甜食和含糖饮料。

       4.常运动：中等强度有氧运动每周5～7次、每次30分钟以上，可降血压5～7mmHg。

       5.戒烟酒：吸烟（含电子烟）和饮酒都增加心脑血管风险，还要避免被动吸烟。

       6.心态平：保持乐观，避免长期紧张焦虑，必要时寻求心理干预。

       7.睡够觉：规律作息，每晚7～8小时。

　　三、血压监测和自查

       1.居家测血压：血压未稳定者每日早晚各1次；稳定达标后每周测1～2 天。晨起排尿后、早饭前、服降压药前测；晚间睡前测。每回测2～3遍，间隔1分钟取平均值。

       2.重点人群勤测：有高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒，以及年龄>55岁或更年期女性。

       3.人人每年一测：所有成年人每年至少测量1次血压。

　　四、血脂血糖莫忽视

       1.三个一起查：35岁起每年至少查1次血脂、血糖；高危人群每6个月1次。血脂血糖要抽血、无症状，体检报告别只看血压。

       2.血脂重点看“坏胆固醇”：即低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。目标按危险分层设定——越危险，要求越严，不能只看化验单上的“正常范围”。

       3.血脂要长期管：降脂获益靠长期坚持，切勿因指标好转就自行减药停药。

       4.血糖看两个数：空腹血糖看当下，糖化血红蛋白看近2～3个月的平均水平，两者结合才全面。

　　五、规律服药，综合达标

       1.长期服药：在医生指导下坚持服药，优先选每天服用1次的长效降压药，平稳降压。

       2.三个都要达标：血压达标不是终点。血压、血脂、血糖三个数字一起管，才算真正管好。

       3.不自行调整：不随意换药、停药、加减剂量，定期复诊复查。