脑卒中，也就是我们常说的“中风”，发病急促，一旦中招，轻则肢体偏瘫、言语不清，重则危及生命。好在脑卒中并非防不住，防治核心就是关口前移，主动筛查危险因素，做好长期健康管理，坚持早预防、早发现、早诊断、早治疗，把卒中风险挡在前面。

　　日常健康行为要点

　　1.清淡均衡饮食，给血管“减减负”

　　吃饭讲究低盐少油、食材多样化。少碰咸菜、腌制品、油炸食物、甜饮料、糕点等高盐、高脂、高糖美食，多搭配新鲜果蔬、杂粮、鱼、蛋、豆制品。吃得清淡均衡，减少血管脂质沉积，慢慢养护血管。

　　2.坚持适量运动，让血液流动起来

　　不用追求高强度锻炼，把运动融入日常。快走、慢跑、骑行、广场舞、游泳都是不错的中等强度有氧运动。规律动一动，改善血液循环，避免血液黏稠，远离久坐带来的血管隐患。

　　3.改掉不良生活习惯，远离血管伤害

　　烟草和酒精都会悄悄损伤血管内皮。建议彻底戒烟，最好不饮酒；不要长时间坐着刷手机、办公，每隔60分钟起身活动一次。按时睡觉、不熬夜，充足睡眠是血管修复的好时机。

　　4.科学管理体重，远离肥胖拖累

　　超重、肥胖会拉高三高发病概率，间接增加卒中风险。管住嘴、迈开腿，慢慢把体重维持在健康区间，减少代谢负担，不给血管添压力。

　　5.稳住情绪心态，拒绝大起大落

　　长期焦虑、压力大、暴怒激动，很容易让血压瞬间飙升。学会放松心情，找到适合自己的解压方式，遇事放平心态，情绪平稳，血管才更安稳。

　　6.留意天气变化，寒冷时节做好保暖

　　气温骤降的时候，血管遇冷会快速收缩，血压随之波动，是中风高发时段。秋冬出门戴好帽子围巾，重点做好头部、四肢保暖，减少寒冷刺激。

　　7.定期体检筛查，尽早揪出隐形风险

　　很多血管问题早期没有不舒服的感觉。坚持定期体检，监测血压、血糖、血脂等指标。拿到异常结果不要置之不理，及时就医干预，把风险掐灭在萌芽阶段。

　　基础疾病人群重点须知

　　高血压朋友：管好血压，守住脑血管防线

　　高血压是脑卒中头号危险因素，控制血压，重点预防脑出血。在家自备血压计定期监测、做好记录；降压药一定要遵医嘱按时吃，千万不要感觉舒服了就自行减药、停药，避免血压忽高忽低，冲击血管。

　　血脂异常人群：盯紧血脂，防止斑块长出来

　　重点关注胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白指标。血脂长期偏高，血管内壁容易长出斑块，慢慢狭窄堵塞。定期复查，听从医生安排调脂治疗，延缓动脉粥样硬化。

　　糖尿病/糖尿病前期人群：平稳控糖，保护全身血管

　　高血糖会一点点侵蚀全身大小血管。坚持饮食控制+规律运动，配合医生制定的降糖方案，把血糖稳定控制在目标范围，降低血管病变风险。

　　房颤、心脏病患者：规范治心病，预防血栓作乱

　　房颤容易在心脏里形成血栓，血栓脱落顺着血流跑到大脑，就会引发卒中。一定要规范治疗原发心脏疾病，按时复查，遵医嘱抗凝治疗，降低心源性卒中风险。

　　审核：郑文龙